但是对于我们的身体来说，以下4件事情若是做的太“久”了，反而会损害健康，大家千万要警惕！

一、第一个“久”：走太久

走路，这件迈开腿就能做的简单事，却被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。也正因为它方便、好处多，很多人都有晨起、饭后走路锻炼的习惯，甚至痴迷于各种运动排行榜，每天都要暴走两三万步才罢休。

但可可要提醒大家，走路并非走得越久越好，需要循序渐进，视个人状况而定；若是盲目追求步数，反而可能损害身体健康！

1、走路太久，损伤足底筋膜

在我们的脚下，有一片足底筋膜。它虽然只有薄薄一层，作用却不小：人在步行或跑步时，它能提供支撑，缓解地面的冲击力，给关节减压减震；还能调节、约束肌腱，保护肌肉正常运动。

但年纪大的人，肌肉会退化，韧带也会变松弛，如果走得太久，就容易过分牵拉足底筋膜，造成筋膜损伤，诱发足底筋膜炎。

足底筋膜炎主要发生在脚后跟部位，会导致站立行走时脚疼，尤其晨起第一步疼痛剧烈，走一段时间可缓解，但再走多了，又会开始疼痛；情况严重的还会导致终身脚痛，进而出现下肢肌肉萎缩、血栓等严重的问题。

2、走路太久，关节“软黄金”也受伤

我们膝关节之间的两个面是由软骨面构成的，而关节两个软骨之间的垫片叫半月板，它们能够帮助减轻关节部位的受力和摩擦，维持人的正常运动，也被称作关节的“软黄金”。

如果走路太久，超过身体的负荷，容易造成半月板、软骨的磨损，进而可能形成髋和膝的骨关节炎，出现关节僵硬、肿大、疼痛等症状，严重时甚至连活动都不方便。

【建议】：对于喜爱走路锻炼的中老年朋友来说，日常生活中要注意控制走路时长，并且选择合适的鞋子。一般来说，鞋底柔软、有足弓、有一定厚度（2cm左右）、轻便的鞋子，更适合长时间穿着或运动时穿。

二、第二个“久”：睡太久

平时上班、学习太累了，不少人一到周末或是节假日，就喜欢补个懒觉，甚至是整天躺在床上；还有些老人，退休后很空闲，也喜欢赖赖床、时不时打个盹……

的确，我们的身体需要足够的睡眠来缓解疲劳、提高精力，但睡太久未必是件好事，它可能和睡不够一样伤身！

1、伤大脑：增加痴呆风险

在2013年召开的阿尔茨海默氏病学术研讨会上，有研究指出，睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化。相关研究表明，与每天睡7小时者相比，每天睡眠时间少于5小时或超过9小时的人心智功能往往较低。/

2、伤血管：增加血栓风险

睡眠过程中，血液流动较为缓慢，对于本身有高血脂、冠心病等基础疾病的中老年人来说，相对更容易形成血栓，增加动脉粥样硬化、中风等疾病风险。

3、导致肥胖

一方面，人在睡眠过程中，新陈代谢减慢，能量消耗减少；另一方面，睡眠时间多了，活动的时间就会减少，会进一步影响热量消耗，从而导致多余的热量转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖，甚至增加多种慢性疾病风险。

4、伤肠胃：消化道疾病风险高

长时间睡觉，肠胃的蠕动功能降低，更容易发生便秘。

另外，很多人睡得太久，可能会错过早饭，而此时胃中的食物早已排空，胃酸却继续分泌，会伤害胃粘膜，增加胃炎或胃溃疡的发生几率；而胆汁长时间停留在胆囊内，还会增加胆结石风险。

【建议】：每个人需要的睡眠时间是不同的，可以根据自己的情况来安排。一般来说，18岁以下的青少年最好每天睡够9-10小时；18岁-64岁的成年人最好睡7-8小时左右；65岁以上的老年人每天至少睡6小时。

三、第三个“久”：坐太久

现在的打工人，经常从上班坐到下班，晚上回家也只想躺着，能不动就不动；偶尔出门旅行游玩，要么火车飞机一坐几小时，要么堵车动不了，只能坐在车上干着急……

久坐，已经成为了现代社会最常见的场景，但你知道吗，它也是让你离死亡更近一步的“推手”——世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一，据统计，全球每年有200多万人死于久坐。

1、坐太久，全身都受伤

①容易伤脊柱。端坐时腰椎受力大约是体重的140%；如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！也就是说长期久坐，尤其是姿势不正确的时候，腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等都可能会找上门。

②容易生痔疮。肛周的静脉血液丰富，长时间坐着会压迫到肛周，影响血液循环，当静脉回流受到阻碍时，就会引起直肠肛管的静脉扩张，导致血液的瘀滞，从而形成痔疮。

③容易形成血栓。久坐人群，相对而言下肢循环较差，容易出现静脉曲张；如果本身血液黏稠，就会增加下肢静脉血栓的风险；一旦血栓脱落，随着血液循环回到心脏，流到肺动脉里，就会导致“肺梗”，甚至引发猝死。

④增加肠癌风险。人在坐着的时候，直肠有一个弯折的角度，容易影响直肠或盆腔附近的血液循环，并直接影响肠道的蠕动速度，使有害物质更容易长时间停留在胃肠道，从而增加炎症、结肠癌等疾病的风险。

2、一套椅子操，帮助预防血栓

专家建议，每次静坐的时间不要超过90分钟。如果情况特殊，没办法避免久坐的话，可以学做一套“1分钟椅子操”，通过3个简单的小动作，坐在椅子上就能够帮助挤压血管，促进血液回流，辅助预防静脉血栓。

四、第四个“久”：蹲太久

现在的人上厕所都喜欢带个手机，或者带本书，一分一秒都不浪费，往往一蹲就是十几分钟甚至三十几分钟。但你知道吗，蹲的时间太久，同样不利于身体健康！

1、伤关节

长期久蹲，膝盖的软骨面之间承受的压力强度较大，会使髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，关节受到损害。

2、伤腰椎

人在蹲着时，腰椎缺乏足够的支撑，容易导致脊柱原有的生理弧度发生改变，使椎间盘所受应力不断增大，久而久之可能会诱发腰椎间盘突出。

3、诱发肛肠疾病

有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮；此外，久蹲时肛门充血还会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀，常有便感，容易造成直肠黏膜脱落等疾病。

4、伤心脑

临床上，经常见到一些由于长时间蹲在厕所里玩手机、看报纸，导致血压升高、脑供血不足，从而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死的病例。

【建议】：排便控制在3~5分钟内，最多不超过10分钟。

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